[...] (sztanga na karku) - 90 sekund przerwy. 64 kg - 10 pow. 64 kg - 10 pow. 64 kg - 10 pow. 64 kg - 10 pow. (Kiedyś ciężar był dużo większy, ale ćwiczenie było wykonywane jako drugie, dzisiaj jako ostatnie. Nienawidzę wykroków - chętnie zamienię je z biegiem czasu na przysiad bułgarski - jak myślicie?) Uginanie ramion (sztanga) - przerwy 60 [...]
[...] do treningu: Bardzo uważam na technikę, być może stąd tak małe ciężary. Dobrze czuje trenowany mięsień, a to najważniejsze. Kusiło dołożyć kilka serii dodatkowych, ale jak pisałem – plan będę realizował w 100 a nie 120 procentach. DIETA: Trudno powiedzieć jak będzie to wyglądało do końca dnia, jednak poustawiałem w głowie sobie tak, że od [...]
[...] połączyć ale jednak większość biegaczy nie sa wielkimi chłopami :-P Jak jutro to myślę, że nie powinno być problemu. Jak będziesz się dobrze czuł i normalnie dieta i suple będa tak jak zwykle to nie będzie problemu myślę. Trzeba słuchać sowjego organizmu ;-) Tomek wrzuć fotkę swojej aktualnej formy bo myślę ,że nie tylko ja jestem ciekawy.
Aangie przede wszytskim jezeli wiesz ze siadl ci metabolizm to zaczynasz od podciaganiecia tego a nie starasz sie dalej odchudzac. Czyli jak wyliczylas 2300kcal to powinnas dojsc do tej ilosci, ale powiedzmy ze nie zmiescisz wiec zacznij od 2000kcal. To jest twoja ilosc od ktorej powinnas zaczynac. Co do kwestii diety rzuca sie w oczy podstawowy [...]
[...] kasa itp. Na razie poprobuj sam. I tak: 1. Kokpit nizej, pewnie masz tam podkladek nawalone, bo widac ze jest wysoko. Jak nisko - to juz kwestia ergonomii, zrob tak nisko jak mozesz, ale aby bylo wygodnie nadal - ograniczy Cie tu rozciagniecie i mobilnosc w biodrach. 2. Zdecydowanie za daleko jest od kokpitu do siodla, rozciagniety jestes na [...]
[...] 3x dziennie), męża wycięło totalnie, bieguna, wymioty, ból brzucha i gorączka. Ja się tylko słabo czułam, na żołądku mi coś leżało i nie mogłam nic jeść. A dzisiaj jak gdyby nigdy nic! Więc żarełko normalnie wchodzi. W piątek miał być trening, ale siły nie miałam, no i szpital w domu, bo chłop o własnych siłach do łazienki nie mógł [...]
[...] ilość powtórzeń 8 / 8 () Aeroby tylko 10 minut, nie dałam rady więcej A. martwy idzie dobrze, na końcu jest ciężko ale daję radę. (sztanga mi się z rąk trochę wysuwa, jak dowalę to może być ciężko) B. Idzie ciężko. Sztanga raz przed głową, raz za. B2. Jak zwykle muszę stękać na końcu. Czyli bez wydawania dźwięków nie da rady. C.Trochę mnie [...]
obli dzieki za odpowiedz. Nie wiem czy dam rade, ale poprobuje --- lubie wyzwania a i motywacji mi nie brakuje jak mam cos konkretnie ustalone i tego mam sie trzymac. Gorzej jest jak nie wiem co mam robic -- to wtedy zdarzaja sie jakies chwile zwatpienia i dezercji ;-) Na pewno nie dam rady sie podciagnac. Bede kombinowala z krzeslem. Zastanawiam [...]
leah to prawda jak juz czlek nieco sie z tym zapozna, ale poczatki bywaja trudne i byc moze dziwne dla kogos patrzacego z boku jak sie kazdy produkt oglada z kazdej strony |-) i wiekszosc odklada spowrotem ;-) wczoraj klatka i plecy: -10 min na orbi (rozgrzewka) a1 wyciskanie klatki na poziomej: 6x 22,5 kg 6x 25,5 6x 27,5 6x 30 6x [...]
obli wiec tak : jak do tej pory bede szla dieta 1300/1500 i tym treningiem od Ciebie - bardzo mi sie podoba :-)) choc ten invert rows nastrecza mi problemow bo laweczke mam razem ze stojakiem wiec nie da rady. Klade wiec gryf od sztangi na krzeslach i ksiazkach i tak probuje sie unoscic, choc i tak mi za bardzo nie wychodzi. Czy moze tak byc i czy [...]
dzięki ale 250kg to tylko Wzorek i Słoń bez sprzętu potrafią... NIE BADZ TAKI SKROMNY JESZCZE NIE TAK DAWNO WZOREK TEZ NIE POTRAFIL, MASZ CZAS Wodynie - taki planik sklepałem: Poniedziałek – plecy, biceps NIE PRZYPORZĄDKOWYWAŁBYM DNI TYGODNIA, JESLI JAKIS DZIEN WYPADNIE TO PRZESUWASZ KALENDARZ I TYLE GDZIE TRENING LEKKI DLA BARKOW? [...]
[...] dawno ni ebyło nic śmiesznego w dzienniku także postaram się wkleić. Już robię ruchy skrócone w 15+15+15 - cienias jestem i tyle Dobrze , że siła klatki jeszcze, jeszcze jako tako Nie mogę być we wszystkim najlepszy Lukasz - Nowa siłka jest super - ciężarów wystarczająco, sztangielek również bardzo dużo. Dlaczego zmiana? Firma w której [...]
S:W:A:T - na masie można zjeść czemu nie jak kręcisz aeroby i zjesz jeden taki posiłek dziennie to nic sie nie stanie. klin - max 1,5 max max 2 h po posiłku trening musi być, czym dłuższa przerwa tym mniej energii będzie. Jeszcze inaczej 2 posiłek - zmielone płatki owsiane + biało w prochu dolewasz wody i wypijasz - i z głowy. A i w pierwszym [...]
Jabi mam pytanie ostatnie tygodnie dość dobą mam michę + suple ale zaczęło mnie jedno niepokoić ponieważ mój brzuch robi sie coraz większy tzn widać na nim 6-pak ale wygląda tak jak wzdęty coś podobnego sądzisz że to może być od tego że za dużo jem ?
"Dopada mnie wieczny głód, opętanie przez lodówkę i nocne koszmary związane z tatarem i pierogami." %-) Dasz rade Adaś!! Zmiany w sylwetce powinny być wystarczającą motywacją do ciężkich treningów.Tak jak mówiłem waga schodzi odpowiednio, bez ciśnienia, lecisz dalej!!Jest bardzo dobrze i to bez słodzenia!
Siema Jabi ! Jaki sos można dodać do suchej piersi i ryżu żeby to było smaczne i zjadliwe ? Bo już nie daje rady zjeść suchej piersi i ryżu ( dieta na mase ,więc wszystko bez problemu może być) I jak takowy sos przyrządzić ?:D Pozdro ! :)
[...] podobną akcje kupowałem 50l wody do picia w baniakach po 5litrów i takie 2 panie sie pytają po co mi to? a ja po bardzo krótkim zastanowieniu odpowiedziałem to Panie nie wiedzą dziś ma nie być wody do jutra wieczora, żałujcie że nie widzieliście jak sie rzuciły na wode a kasjerka prosiła magazyniera żeby jej odstawił na magazynie torchę ha ha
Zakwasy to nic innego jak mikro urazy włókien mięśniowych.Jest to normalne przy ciężkich treningach i teraz powinieneś się regenerować i dać mięśniom papu,a one w nagrodę się pogrubią=urosną.Panowie Adaś ma teraz w niedziele zawody i za tydzień też także musicie być cierpliwi bo chłopak ledwo żyje.
[...] ze na ten moment jestem w du*ie z forma. Mam plan na mase, przerobilem juz ich pare i wiem co zwykle szlo nie tak. Mam nadzieje, ze bogatszy w te doswiadczenia, zarowno ja jak i Adam, ktory juz mial okazje poznac moj organizm, bedziemy w stanie poprowadzic ta mase w taki sposob by cos z tego bylo. Tak jak pisalem w pierwszym poscie, ja jestem [...]
tomaszS/ Dziennik treningowy.
